Alpkan Koç
Sigara tiryakilerini üzecek zamlar gelmeye devam ediyor..
Zararlarına rağmen tüketim rekoru kıran sigaraya geçtiğimiz yıldan itibaren çokça zam gelmişti.
SİGARAYA ZAM GELDİ
Gelen bilgilere göre sigara fiyat listeleri bir kez daha güncelleniyor.
EN AZ 10 LİRA ZAM
Yapılan açıklamayla birlikte sigara fiyatlarına paket başı en az 10 lira zam yapıldı.
Yapılan güncelemeyle birlikte en ucuz sigaranın bir paketi 120 TL’ye yükseldi.
BUGÜNDEN İTİBAREN GEÇERLİ
Satışlar bugünden itibaren güncellenmiş fiyatlar üzerinden gerçekleştirilecek.
BUGÜNE KADAR OLAN SÜREÇ
19 Ocak 2008 tarihinde yayımlanan 5727 sayılı Kanun ile evler hariç tüm kapalı alanlarda tütün mamulleri tüketimi yasaklandı.
2009 yılı Temmuz ayında tam olarak yürürlüğe giren yasa ile Türkiye, dumansız hava sahasına giren 3. Avrupa ülkesi oldu.
2013 yılında taşıtların içinde de sigara tüketimi yasaklandı.
5 Aralık 2019 tarihinde tütün mamullerinde düz ve standart paket uygulamasına geçildi.
5 Ocak 2020 itibarı ile sadece yeni standart paketlerin satışı yapılabiliyor.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN?
Öte yandan sigaraya zam gelmesinin ardından tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.
İçerisinde 4000’den fazla kimyasal madde bulunduran sigaranın, e-sigaranın, nargilenin, piponun, ısıtılmış tütün ürünlerinin içilmesi veya dumanlarının solunması zamanla kişide psikolojik ve fiziksel bağımlılık oluşturur.
Önüne geçilebilir en önemli ölüm sebeplerinden biri olan bu tütün ürünlerinin içerisinde yer alan ve bağımlılık yapan madde nikotindir.
Tütün bağımlılığı; beyinin yapısını ve fonksiyonlarını kalıcı olarak değiştiren ve kişinin önüne geçemediği tekrarlayan tütün kullanımına neden olan bir beyin hastalığıdır.
Tütün bağımlılığı kişide önemli fiziksel ve ruhsal sağlık sorunları açmaktadır ve tütün bağımlılığının mutlaka tedavi edilmesi gerekmektedir.
BIRAKIRKEN NELER YAŞANIR?
Tütün kullanmayı bırakırken kişilerin karşılaşabileceği bazı fiziksel ve psikolojik sorunlar görülebilir.
Tütün içmenin bırakıldığı ilk günlerde baş ağrısı yaşanabilmektedir. Ağızda kuruluk veya metalik bir tat hissedilebilir.
Bu bedenin tütünden arınma döneminde gösterdiği belirtilerdendir. Kaygı, huzursuzluk, sinirlilik, kalp atımında azalma, odaklanma güçlüğü, iştah artışı ve kilo alımı, terleme, stres ve tütün aşermesi gibi durumlar yaşanır.
Kişiler kendilerini rahatsız edebilecek fiziksel ve psikolojik belirtilere hazırlıklı olmalıdır.
Ancak bu durumun normal ve geçici bir durum olduğu bilinmelidir.
YAPILMASI GEREKENLER
İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler:
KARAR VERİN
– Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temelidir.
DESTEK GRUBU VEYA PROFESYONEL YARDIM
– Sigarayı bırakmak için destek gruplarına katılabilirsiniz.
– Doktorunuzdan veya bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.
NİKOTİN DEĞİŞTİRME TEDAVİSİ (NDT)
– Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi ürünlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.
İLAÇLAR
– Bupropion veya vareniklin gibi reçeteyle verilen ilaçlar sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.
MOTİVASYON VE HEDEFLER
– Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir şekilde belirleyin.
– Bırakma tarihini planlayın ve bu tarihe odaklanın.
TETİKLEYİCİLERİ TANIMLAMA
– Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin.
– Bu tetikleyicileri önlemek veya başka bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.
DESTEK SİSTEMİ
– Aileniz, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizden destek isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin.
STRES YÖNETİMİ
– Alternatif stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteleri deneyin.
EGZERSİZ
– Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de psikolojik olarak yardımcı olabilir.
SAĞLIKLI BESLENME
– Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakma sürecinizi destekler.
SİGARA İÇİLMEYEN ORTAMLARI SEÇİN
– Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.
GERİ DÖNÜŞLERE HAZIR OLUN
– İlk denemeniz başarısız olursa, endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar.
KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
– Bırakma hedeflerinizi başarıldığında ödüllendirin.
GELECEKTEKİ FAYDALARI GÖZ ÖNÜNDE BULUNDURUN
– Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık faydalarını düşünün.
İYİMSER OLUN
– Olumsuz düşünceler yerine pozitif ve iyimser bir yaklaşım benimseyin.
